Como aprender mantras: rotina, pronúncia e como escolher um curso de mantra online

Namastê, amada e amado.

Muita gente me escreve dizendo: "Otávio, eu amo ouvir mantras, mas não sei por onde começar a aprender". Outros já praticam um ou dois, mas sentem que estão repetindo sem entender. E há os terapeutas, que querem levar o som para os atendimentos e não sabem como.

Neste texto eu conto como aprender mantras de verdade: o que é preciso saber, como montar uma rotina que funciona e quais critérios eu usaria para escolher um curso, se estivesse começando hoje.

Dá para aprender mantras sozinho?

Dá para começar sozinho. O Om, os bija mantras dos chakras e o Om Shanti são simples, e você pode praticá-los hoje mesmo. Eu ensino o primeiro passo no artigo O que é mantra.

Mas há coisas que se aprendem melhor com alguém ao lado:

• a pronúncia, porque o mantra é som, e cada tradição tem a sua;
• o sentido, para que a repetição tenha alma;
• o contexto, para praticar com respeito à tradição de origem;
• a constância, porque é mais fácil sustentar a prática quando alguém pratica junto.

Sozinho você começa. Com um bom professor, você aprofunda sem se perder.

O que você precisa aprender para praticar mantras

Um caminho completo de estudo passa por estes pontos:

1. O sentido de cada mantra: de onde vem, o que significa, quando usar. Explico os mais conhecidos em Mantras e seus significados.
2. A pronúncia: noções de sânscrito e, se for o caso, de tibetano, hebraico ou aramaico.
3. A respiração e a voz: como inspirar, como soltar o ar, como sentir o som vibrar.
4. As três formas de japa: vocalizado, sussurrado e mentalizado.
5. O japamala: como segurar, como contar, como consagrar.
6. Os mudras: os gestos das mãos que acompanham muitas práticas.
7. Os horários e as repetições: ao amanhecer, ao anoitecer, 27, 54 ou 108 vezes.
8. A integração: como unir o mantra à meditação, ao yoga e aos atendimentos.

Como montar a sua rotina de mantra em 21 dias

Constância é o segredo do mantra. Aqui está o roteiro que eu passo aos alunos:

1. Escolha um mantra só. Na dúvida, o Om.
2. Escolha um horário fixo, de preferência ao acordar ou antes de dormir.
3. Prepare um cantinho: uma almofada, uma vela, o seu japamala.
4. Comece pela respiração: três respirações longas antes de entoar.
5. Repita 27 vezes na primeira semana, 54 na segunda e 108 na terceira.
6. Termine em silêncio, por um ou dois minutos.
7. Anote uma palavra sobre como você se sente, todos os dias.

Ao fim dos 21 dias, releia as anotações. A maioria das pessoas se surpreende com o que encontra.

Curso de mantra online ou presencial?

Não existe resposta certa para todo mundo. Compare com calma:

Com mantras, o online tem uma vantagem rara: você pode ouvir e repetir a pronúncia quantas vezes quiser, até o som ficar firme.

8 critérios para escolher um curso de mantra

Se eu estivesse escolhendo hoje, olharia para estes pontos:

1. Quem ensina. Há quanto tempo pratica? Escreveu, estudou, recebeu transmissões? O mantra se aprende com quem vive o mantra.
2. Respeito às tradições. O curso explica de onde vem cada mantra e o seu sentido, sem misturar tudo sem critério?
3. Pronúncia guiada. Você ouve e pratica junto, ou só recebe uma lista de textos?
4. Teoria e prática. Há fundamentos, mas também prática real, com respiração, japamala e mudras?
5. Variedade com profundidade. O curso apresenta várias tradições, mas aprofunda cada uma?
6. Canal para dúvidas. Existe um espaço para perguntar e ser respondido em cada aula?
7. Certificado e tempo de acesso. O curso dá certificado? Você terá tempo de rever as aulas com calma?
8. Garantia. Existe um período em que você pode desistir e receber o valor de volta?

O que é a autoiniciação no mantra pessoal

Em muitas tradições, o praticante recebe um mantra pessoal, que o acompanha pela vida inteira. Tradicionalmente, ele é transmitido por um mestre, num rito de iniciação.

Na Formação em Mantra, eu ensino o ritual de autoiniciação no mantra pessoal: como escolher o seu mantra com consciência, como recebê-lo num momento sagrado e como sustentá-lo na prática diária. É um ensinamento que, em cursos presenciais, costuma custar mais de mil reais, e que eu faço questão de oferecer dentro da formação.

Quanto tempo leva para aprender mantras?

Depende do que você busca, e do seu ritmo:

• Para criar o hábito: 21 dias de prática diária, com um mantra só. É o tempo em que a prática deixa de ser esforço e vira encontro.
• Para conhecer as principais tradições: alguns meses de estudo, aprendendo o sentido e a pronúncia de cada família de mantras, do Om aos cantos xamânicos.
• Para conduzir práticas e grupos: mais alguns meses de vivência, porque só conduz bem quem já praticou muito sozinho.

E está tudo bem levar mais tempo. O mantra não é uma corrida. É uma companhia para a vida inteira.

Mantra, meditação e musicoterapia: qual a relação?

As três práticas conversam o tempo todo, mas não são a mesma coisa.

A meditação é o treino da atenção e da presença. O mantra é um dos apoios mais antigos da meditação: dá à mente um ponto onde repousar. A musicoterapia usa a música e o som para promover bem-estar e equilíbrio, e é uma profissão com formação própria.

Na Formação em Mantra eu trago as bases práticas da musicoterapia, os efeitos da música e os estilos que acalmam e elevam, como noções complementares. Elas enriquecem a prática e os atendimentos, mas não substituem a graduação em Musicoterapia.

A Formação em Mantra da Escola Humani Amor

Se você chegou até aqui, talvez já saiba o que procura. Na Formação em Mantra, eu reuni o que estudei e pratiquei em décadas: o Om e o sânscrito, os bija mantras, os chakras e a Kundalini, as divindades do Hinduísmo e do Tantra, os mantras tibetanos, o Pai-Nosso em aramaico, as letras hebraicas e a Cabala, os mantras xamânicos, a autoiniciação no mantra pessoal, o japamala e as bases práticas da musicoterapia.

São 102 aulas gravadas, com mais de 500 mantras, apostila em PDF com o meu livro Mantra: o espírito do som e o poder do verbo e chat de perguntas e respostas em cada aula. Os bônus trazem o Curso de Mudras, o Desafio dos 21 dias, um mantra por dia praticado junto comigo, e o curso de mantra em 6 aulas. Você não precisa saber sânscrito nem cantar. Ao concluir, recebe o certificado de curso livre da Escola Humani Amor, com 24 horas/aula, e tem 1 ano de acesso e 7 dias de garantia.

E, se o seu coração pede um mergulho maior na meditação, a Formação em Meditação reúne dezenas de técnicas, do Zen às meditações ativas, com os mantras como um dos caminhos.

Se ainda está conhecendo os mantras, comece por O que é mantra e siga para Mantras e seus significados. E, se quer experimentar antes, a série gratuita Meditação na Prática tem uma aula inteira sobre o poder dos mantras.