O que é Ho'oponopono: significado, origem havaiana e o sentido das 4 frases

Namastê, amada e amado. Aloha.

Talvez você já tenha ouvido as quatro frases: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Talvez tenha visto alguém repeti-las baixinho, de olhos fechados, como quem reza. Elas são simples, e por isso mesmo tocam tão fundo. Neste texto eu conto o que é o Ho'oponopono, de onde ele vem, o que cada frase significa e como você pode dar o primeiro passo ainda hoje.

O que é Ho'oponopono, em poucas palavras

Ho'oponopono é uma prática ancestral havaiana de reconciliação, perdão e limpeza de memórias que pesam. Ela parte de uma ideia ao mesmo tempo simples e profunda: aquilo que se repete na nossa vida, as mágoas, os conflitos, os medos, carrega memórias que podem ser limpas com humildade, perdão, amor e gratidão.

Não é uma técnica de pensamento positivo. Não é fingir que está tudo bem. É olhar com honestidade para o que dói e dizer: eu me responsabilizo pela parte que me cabe, e escolho soltar.

O significado da palavra Ho'oponopono

Na língua havaiana:

• Ho'o quer dizer fazer, causar;
• Pono é o que é certo, justo, em equilíbrio;
• Ponopono é colocar em ordem, arrumar.

Ho'oponopono significa, então, corrigir um erro, tornar certo, devolver ao equilíbrio. Na tradição que ensino, costuma-se dizer de forma poética: Ho'o é causa e ponopono é perfeição. Ho'oponopono é voltar à causa para restaurar a perfeição.

Repare na delicadeza disso: a palavra não fala em culpa, fala em ajuste. Não fala em castigo, fala em ordem.

A origem: dos Kahunas a Morrnah Simeona

No Havaí antigo, os Kahunas eram os sacerdotes, curadores e guardiões do conhecimento. O Ho'oponopono era uma das suas práticas.

Na forma tradicional, era um processo de reconciliação em família. Quando havia um conflito, os envolvidos se reuniam, guiados por um ancião respeitado ou por um Kahuna. Rezavam juntos, conversavam abertamente sobre o problema, pediam e ofereciam perdão e, ao final, soltavam aquilo que os prendia, para que a harmonia voltasse à família.

No século passado, Morrnah Nalamaku Simeona, filha de uma Kahuna curadora, adaptou a prática para que cada pessoa pudesse fazê-la por si, sem precisar reunir a família ou um mediador. Foi essa adaptação que levou o Ho'oponopono ao mundo.

Mais tarde, o livro Limite Zero, de Joe Vitale com o Dr. Ihaleakala Hew Len, ajudou a popularizar a prática e as suas quatro frases.

As 4 frases do Ho'oponopono e o que significam

As quatro frases formam o mantra central do Ho'oponopono. Cada uma tem um sentido:

1. Sinto muito. É um exercício de humildade. Você reconhece que algo dentro de você participa daquela situação, mesmo que você não saiba o quê. A limpeza começa de dentro para fora.
2. Me perdoe. É o gesto de fechar as portas do passado. O primeiro perdão é para você mesmo. Com a prática, ele se estende às outras pessoas.
3. Eu te amo. É o amor que desbloqueia o fluxo interrompido e transmuta o que pesa em leveza. Começa como amor-próprio e se expande.
4. Sou grato. É a gratidão que muda a forma de viver: confiança no que você está fazendo e na colheita que vem.

Para quem eu digo essas frases? Na prática individual, elas são ditas para dentro: para a sua própria consciência, para as memórias que pesam e para o Divino em você. Não é preciso dizer nada à outra pessoa, embora, às vezes, o coração peça.

Como o Ho'oponopono age

O Ho'oponopono propõe uma mudança de olhar. Em vez de perguntar "de quem é a culpa?", você pergunta: "o que em mim participa disso, e o que eu posso soltar?".

Essa responsabilidade não é culpa. É poder. Se algo em mim participa, algo em mim pode mudar. E, quando eu mudo, a forma como me relaciono com a situação também muda.

As frases, repetidas com presença, funcionam como um mantra: acalmam a mente, trazem a atenção para o agora e abrem espaço para emoções que estavam guardadas. Muitas pessoas relatam que, com o tempo, as mágoas antigas perdem a força, e surgem soluções que a cabeça sozinha não encontrava.

Para que serve o Ho'oponopono

Quem pratica o Ho'oponopono relata, com a constância, experiências como:

• mais leveza emocional e menos peso de pensamentos tristes;
• menos ressentimento e mais facilidade para perdoar;
• relações mais pacíficas na família e no trabalho;
• mais presença no aqui e agora;
• mais autoestima e amor-próprio;
• uma conexão maior com o sagrado;
• uma ferramenta simples para aliviar a ansiedade do dia a dia.

Como praticar Ho'oponopono pela primeira vez, passo a passo

Aqui está uma prática simples, que leva cerca de dez minutos:

1. Escolha uma situação. Algo que pesa: uma mágoa, um conflito, um medo. Comece por algo pequeno.
2. Sente-se em silêncio, com a coluna ereta, e feche os olhos.
3. Respire. Faça três respirações longas, inspirando pelo nariz e soltando o ar devagar.
4. Traga a situação ao coração. Sinta o que ela desperta em você, sem julgar.
5. Repita as quatro frases, devagar, para dentro: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Repita por alguns minutos, deixando cada frase ressoar.
6. Solte. Imagine a situação se dissolvendo em luz, entregue ao Divino.
7. Agradeça e volte devagar.

Se vierem lágrimas, deixe vir. É a limpeza acontecendo.

Ho'oponopono é religião? Quem pode praticar?

O Ho'oponopono nasceu na espiritualidade havaiana, e eu tenho profundo respeito por essa origem. Mas a prática não exige que você mude de fé, nem que tenha uma. Pessoas de todas as crenças, e sem nenhuma, praticam as quatro frases como um caminho de perdão, responsabilidade e amor.

Qualquer pessoa pode praticar: quem quer aliviar mágoas, quem busca mais paz nas relações, quem é terapeuta e quer somar uma ferramenta simples e profunda aos atendimentos. E, se a ansiedade é o que te trouxe até aqui, escrevi também sobre como controlar a ansiedade com práticas integrativas.

Ho'oponopono nas relações e no dia a dia

Onde o Ho'oponopono mais transforma é no cotidiano. Algumas situações em que eu vejo alunos usando as quatro frases com muito proveito:

• Depois de uma discussão, antes de responder de novo: alguns minutos de Ho'oponopono baixam a temperatura e devolvem a clareza.
• Com a família, especialmente com pais e filhos, onde as memórias são mais antigas e mais fundas.
• No trabalho, diante de um colega difícil ou de uma situação que se repete.
• Com o próprio corpo, nos dias em que a autocrítica fala mais alto.
• Com o dinheiro e as metas, quando o medo ou a culpa travam os passos.
• Com os animais, que também sentem o clima da casa.

Em todos esses casos, o movimento é o mesmo: em vez de tentar mudar o outro, você limpa o que é seu. E, curiosamente, quando você muda, a relação inteira começa a mudar.

Muito além das 4 frases

As quatro frases são a porta. Mas a sabedoria havaiana vai muito além delas: a respiração e as orações, a Oração Kahuna do Perdão, os 7 princípios Huna e o Kahuna Reiki, um dos Reikis mais raros, de inspiração tribal havaiana. Conto tudo isso em Ho'oponopono e Kahuna Reiki.

E, se você quer transformar a prática num hábito, com situações do dia a dia, o caderno de metas e a respiração, leia Como praticar Ho'oponopono.