Como descobrir o seu Ikigai: o exercício dos 4 círculos, passo a passo

Namastê, amada e amado.

Muita gente conhece o desenho do Ikigai, os quatro círculos coloridos que se cruzam no centro. Pouca gente, porém, para de verdade para fazer o exercício. E o Ikigai não se descobre olhando o desenho. Ele se descobre escrevendo, refletindo e vivendo.

Neste guia, eu te conduzo pelo exercício completo, círculo por círculo, do jeito que costumo conduzir com as pessoas que acompanho. Se você ainda está entendendo o conceito, comece pelo artigo O que é Ikigai e depois volte aqui.

Antes de começar: o Ikigai se descobre, não se inventa

Uma coisa importante antes de pegar a caneta: o seu Ikigai já existe. Ele não é algo que você vai fabricar agora, com força de vontade. Ele está espalhado na sua história, nas coisas que você faz sem que ninguém peça, nas conversas que te esquentam o peito, nas dores do mundo que te incomodam mais do que aos outros.

O exercício serve para juntar essas peças. Por isso, responda com sinceridade, e não com o que você acha que deveria responder. Ninguém vai ler esta folha além de você.

O que você vai precisar

• Uma folha grande ou um caderno só para isso.
• Uma ou duas horas sem celular, num lugar tranquilo.
• Canetas de quatro cores, uma para cada círculo, se quiser.
• Honestidade, inclusive para escrever coisas que parecem pequenas demais.
• Paciência, porque você vai voltar a esta folha nos próximos dias.

Passo 1: o que você ama

Este é o círculo do coração. Escreva tudo o que vier, sem filtrar. Algumas perguntas que ajudam:

• O que você fazia quando criança e perdia a noção do tempo?
• Sobre o que você conversaria por horas, com prazer?
• O que você faria num sábado livre, sem ninguém olhando?
• Que tipo de conteúdo você consome sem que ninguém mande?
• Em que momentos da semana você se sente mais vivo?

Escreva pelo menos dez itens. Se travar, lembre-se de que amor não precisa ser grandioso. Gostar de organizar gavetas também conta.

Passo 2: aquilo em que você é bom

Este é o círculo dos talentos. Aqui, muita gente se diminui. Por isso, vá além da sua própria opinião:

• O que as pessoas costumam te pedir ajuda para fazer?
• O que você aprende com mais facilidade do que os outros?
• Que elogios você recebe e costuma desviar?
• Que problemas você resolve quase sem esforço?
• Que habilidades você desenvolveu com estudo e prática?

Uma sugestão que funciona muito bem: mande uma mensagem para três pessoas que te conhecem e pergunte "no que você acha que eu sou bom?". As respostas costumam surpreender.

Passo 3: aquilo de que o mundo precisa

Este é o círculo do serviço. O mundo, aqui, pode ser a humanidade inteira ou a sua rua, a sua família, o seu bairro. Pergunte-se:

• Que dor das pessoas mais te incomoda?
• Que injustiça faz você querer arregaçar as mangas?
• Se você pudesse resolver um problema, qual seria?
• Que tipo de pessoa você gostaria de ajudar?

O propósito que dura nasce do que você entrega, e não do que você mostra. Servir ou ser visto? Essa é uma das perguntas que mais mudam uma vida.

Passo 4: aquilo pelo que você pode ser pago

Este é o círculo do sustento. Ele não é menos espiritual do que os outros. Unir o ser e o ter é parte do caminho.

• Pelo que as pessoas já te pagaram, ou pagariam?
• Que habilidades suas têm valor no mercado?
• Que serviços parecidos com o que você ama já existem e são remunerados?
• O que você poderia aprender para transformar um talento em renda?

Se este círculo estiver vazio, não se assuste. Ele costuma ser o mais fácil de construir quando os outros três estão claros.

Como ler os encontros entre os círculos

Agora, olhe para as quatro listas e marque as respostas que aparecem, de algum jeito, em mais de um círculo. É nesses encontros que a sua vida já está alinhada. E é na falta deles que mora o próximo passo.

Se você vive na profissão, mas sente um vazio, talvez falte amor. Se vive na missão, mas as contas não fecham, talvez falte desenvolver o talento e o sustento. Cada lacuna é um convite, não uma sentença.

Quando um círculo está vazio: os bloqueios mais comuns

Quase todo mundo termina o exercício com um círculo mais vazio que os outros. Isso não é defeito. É informação. Os bloqueios que mais vejo são estes:

• O medo de não ser bom o bastante. A pessoa ama algo, mas não se permite escrever que é boa naquilo. O medo é um sequestrador silencioso da alma: ele paralisa as escolhas antes mesmo de elas nascerem.
• A comparação. "Fulano faz isso muito melhor." Pode ser. Mas o mundo não precisa só do melhor. Precisa do seu jeito de fazer.
• A culpa de ganhar dinheiro com o que ama. Muita gente espiritualizada esvazia o quarto círculo por achar que sustento e sagrado não combinam. Combinam. Um terapeuta que não consegue se sustentar não consegue continuar servindo.
• A pressa. Quer a resposta hoje, completa, definitiva. O Ikigai não funciona assim.
• O excesso de opções. Há quem tenha tantas paixões que não consegue escolher. Nesse caso, o círculo do mundo ajuda: qual delas serve mais a alguém?

Quando perceber o seu bloqueio, dê nome a ele e escreva na margem da folha. Só reconhecer já tira metade do peso.

As pistas escondidas: livros, filmes, ídolos e a voz interior

Quando as listas não bastam, procure o seu propósito naquilo que te encanta nos outros. Eu costumo propor quatro perguntas extras:

1. Que livros marcaram a sua vida? O que eles têm em comum?
2. Que filmes te fazem chorar? Que tipo de herói ou de jornada aparece neles?
3. Quem são os seus ídolos? O que você admira neles, além do sucesso?
4. O que a sua voz interior repete há anos, e você finge que não ouve?

Os nossos ídolos, muitas vezes, são espelhos daquilo que ainda não tivemos coragem de ser. Se quiser aprofundar esse olhar simbólico, os arquétipos ajudam muito: leia Mitos e arquétipos no autoconhecimento.

Ikigai, propósito e meta: qual a diferença?

Esses conceitos se parecem, mas não são a mesma coisa:

• Ikigai é a razão de viver, o porquê de acordar todas as manhãs.
• Propósito é a direção que dá sentido às suas escolhas.
• Meta é um resultado concreto, com prazo.

O Ikigai inspira o propósito. O propósito orienta as metas. E as metas, cumpridas com o coração, alimentam o Ikigai. É um ciclo vivo.

E depois do exercício?

O papel é só o começo. Escolha um pequeno teste para esta semana: uma conversa com alguém que já vive aquilo que você deseja, uma aula, um trabalho voluntário, um primeiro serviço. Observe como você se sente antes, durante e depois. O corpo confirma o Ikigai antes da mente. Se você sente leveza, curiosidade e vontade de repetir, está no caminho. Se sente peso e alívio quando termina, talvez aquela resposta fosse mais um dever do que um amor. As duas descobertas são valiosas.

Volte à sua folha daqui a um mês e refaça o exercício. O que mudou? O que se manteve? O que se manteve é, quase sempre, o mais verdadeiro.

Se você sente que o desafio agora é transformar tudo isso em rotina, enfrentar o medo e tomar decisões, escrevi um caminho prático em Como encontrar o seu propósito de vida.