Tipos de meditação: as principais técnicas do Ocidente ao Oriente e como escolher a sua

Namastê, amada e amado.

Quando alguém me diz "Otávio, eu não consigo meditar", a minha primeira pergunta é sempre a mesma: "que tipo de meditação você tentou?". Quase sempre a resposta é uma só. A pessoa experimentou uma porta, ela não abriu, e concluiu que a casa inteira estava fechada para ela.

Neste guia, eu te apresento as principais escolas de meditação, do Ocidente ao Oriente, com a mesma calma com que as apresento aos meus alunos. Se você nunca meditou, comece pelo artigo Como meditar, que traz um passo a passo para hoje.

Por que existem tantos tipos de meditação

Porque existem muitos tipos de pessoas. Há quem se acalme no silêncio absoluto e quem se agite nele. Há quem se encontre no som, quem se encontre no movimento, quem se encontre numa imagem ou numa oração.

As grandes tradições espirituais da humanidade, cada uma no seu tempo e no seu lugar, desenvolveram caminhos para a mesma experiência: a mente que se aquieta e a consciência que desperta. O Zen japonês, o Budismo do Sudeste Asiático, o Yoga indiano, o Taoísmo chinês, o Tibete, o Cristianismo místico, os povos xamânicos. Mudam os métodos, a montanha é a mesma.

Uma forma simples de organizar esse universo é perguntar onde a atenção repousa em cada técnica. Em algumas, ela repousa na respiração. Em outras, num som, numa imagem, numa pergunta, num movimento do corpo ou no próprio silêncio. Quando você entende isso, percebe que não está escolhendo entre religiões ou filosofias, e sim entre âncoras para a sua atenção. E pode escolher a âncora que melhor segura o seu barco.

Os tipos de meditação lado a lado

Atenção Plena (Mindfulness): sair do automático

Atenção Plena é a prática de estar presente no que se faz, observando o momento sem julgamento. Ela nasceu de ensinamentos budistas e foi adaptada ao Ocidente em linguagem simples, sem exigir nenhuma crença.

Você pode praticá-la sentado, com a atenção na respiração, ou no meio do dia: lavando a louça, comendo, caminhando. A pergunta de fundo é sempre a mesma: "onde está a minha atenção agora?". Gosto muito da meditação da montanha, em que você se sente estável como uma montanha enquanto o tempo, as nuvens e as estações passam.

Zen e Zazen: a paz da quietude

O Zen é a escola japonesa do Budismo que valoriza a experiência direta, mais do que os conceitos. A sua prática central é o Zazen, que pode ser traduzido como meditação sentada. Senta-se com a coluna ereta, os olhos semiabertos voltados para o chão, e simplesmente se está presente.

Entre os períodos de Zazen, pratica-se o Kinhin, a caminhada meditativa, em passos lentos e atentos. A beleza do Zen está na simplicidade. Tive a alegria de conduzir com a Monja Coen o programa Momento Zen, na Rádio Mundial, e aprendi com ela que o Zen não está longe da vida comum. Está em varrer o chão com atenção inteira.

Vipassana: ver a realidade como ela é

Vipassana é uma meditação da tradição budista cujo nome costuma ser traduzido como ver as coisas como elas são. O praticante observa as sensações do corpo, os pensamentos e as emoções, e percebe, na própria experiência, que tudo surge e tudo passa.

É uma meditação de investigação. Com o tempo, ela ensina que não somos os nossos pensamentos, nem as nossas emoções. Somos a consciência que os observa. Essa percepção traz uma liberdade muito grande.

Meditação com mantras e japamala

Mantra é um som sagrado repetido com atenção. Pode ser uma sílaba, como o OM, ou uma frase, como o Gayatri Mantra ou o Om Mani Padme Hum tibetano. O som dá à mente um lugar para pousar e, segundo as tradições, carrega uma vibração própria.

Para contar as repetições, usa-se o japamala, um colar de contas que tradicionalmente tem 108 contas. A cada repetição, passa-se uma conta entre os dedos. Para quem se distrai muito, os mantras são uma porta maravilhosa, porque a boca, o ouvido e os dedos meditam junto com a mente. Se quiser se aprofundar, leia O que é mantra.

As meditações ativas de Osho

Osho percebeu que o homem moderno acumula tanta tensão que, quando se senta para meditar, só encontra agitação. Por isso criou as meditações ativas: técnicas que começam com movimento, dança, respiração intensa ou som, e só depois chegam ao silêncio.

Algumas das mais conhecidas são a Kundalini, em que o corpo se sacode e depois dança, a Nataraj, a meditação da dança, e a Chakra Sounds, com sons para cada centro de energia. Como recebi o meu nome de Osho, tenho um carinho especial por essas práticas. Elas são perfeitas para quem diz que não consegue ficar parado.

Kum Nye, Chi Kung e Tai Chi: meditação em movimento

O Kum Nye é o yoga tibetano do relaxamento. Com posturas, movimentos lentos, respiração e sons, ele ajuda a dissolver as tensões guardadas no corpo e a despertar uma sensibilidade sutil.

O Chi Kung e o Tai Chi, da China, são artes de cultivar a energia vital em movimento. Os gestos lentos e circulares, unidos à respiração, levam a mente a um estado meditativo sem que você precise ficar parado. Aprendi o Chi Kung ainda adolescente, com mestres como Liu Pai Lin, e pratico há mais de 35 anos. Para mim, é meditação de pé.

Yoga e os estágios da meditação

No Yoga clássico, a meditação é o resultado de um caminho em etapas. Os últimos degraus desse caminho são:

• Pratyahara: o recolhimento dos sentidos, que deixam de puxar a atenção para fora.
• Dharana: a concentração, a mente fixa em um único ponto.
• Dhyana: a meditação, quando a concentração flui sem esforço.
• Samadhi: o estado mais profundo, em que quem medita e o objeto da meditação deixam de ser dois.

Há ainda as meditações dos chakras, com mudrás e mantras para cada centro de energia, e as meditações com mandalas e yantras, em que a geometria sagrada centra a mente. E, no Ocidente, as tradições cristãs guardam joias como a Oração do Coração e o rosário, que também são formas de meditação.

Qual tipo de meditação é melhor para mim?

Não existe a melhor meditação. Existe a que você consegue praticar todos os dias. Um guia rápido:

• Mente muito agitada, corpo inquieto: comece pelas meditações ativas ou pelo Chi Kung.
• Muita tensão física: experimente o Kum Nye.
• Gosta de som e de música: vá pelos mantras e pelo japamala.
• Quer simplicidade e silêncio: o Zazen e a Atenção Plena são o seu caminho.
• Gosta de investigar a própria mente: a Vipassana.
• Busca o despertar, mais do que a calma: os estágios do Yoga e o caminho do Satori. Leia O que é Satori.

E, se você sente o chamado de levar essas práticas a outras pessoas, escrevi um guia completo em Como se tornar instrutor de meditação.